Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

Αυτές οι φωτογραφίες αποδεικνύουν ότι η υπο-κατανάλωση θα επιφέρει μόνο σαμποτάζ τους στόχους φυσικής κατάστασης

Είναι σχεδόν κοινή λογική στο μυαλό μας: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο, όχι περισσότερο. Ο Αυστραλός υπεύθυνος blogger Madalin Frodsham σκέφτηκε το ίδιο, οπότε αφού αποφάσισε ότι το 2016 θα ήταν η χρονιά για να τελειοποιηθεί τελικά και να επιτύχει τους στόχους του, ξεκίνησε το πρόγραμμα έντονης προπόνησης του Kayla Itsines και άρχισε να τρώει γεύματα χαμηλότερων θερμίδων, λιγότερες από 1.000 θερμίδες καταναλώνονται ανά ημέρα. Μετά από μήνες μην βλέποντας τα αποτελέσματα που ήθελε, αποφάσισε να επισκεφθεί έναν διατροφολόγο - αποδεικνύεται, δεν έτρωγε αρκετά θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά, και ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους της παρέμεινε στάσιμη. Οι συμβουλές που έλαβε ήταν ανεκτίμητες, άλλαξαν τη ζωή της και δείχνουν ότι το λιγότερο δεν είναι πάντα καλύτερο.

Μπορείτε επίσης να συμπαθείτε: Τρόφιμα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους

«Όταν τρώω 800 θερμίδες την ημέρα, σκέφτηκα ότι ήμουν υγιής», ο Frodsham μοιράστηκε πρόσφατα με τους αναγνώστες της σε μια θέση Instagram, διαβεβαιώνοντάς τους ότι έτρωγε μέχρι που αισθάνθηκε πλήρης. "Μετά από λίγο όμως ... απλά δεν βλέπα τα αποτελέσματα που περίμενα. Έτσι, έρχομαι σε επαφή με έναν [προσωπικό εκπαιδευτή] και έναν διατροφολόγο και έκανα ταξινομημένη τη μακροεντολή μου "(" Macronutrients "είναι ένας γενικός όρος για διαιτητικά συστατικά όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη που χρειάζεται ο οργανισμός μας Μετά την εξέταση της διατροφής της, η διατροφολόγος της Frodsham της είπε ότι έπρεπε να αυξήσει σημαντικά την θερμιδική της πρόσληψη και ότι θα πρέπει να εξασφαλίσει ότι το 50% αυτής της πρόσληψης προέρχεται από υγιείς υδατάνθρακες όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

«Όταν μου είπε για πρώτη φορά να φάω 50 τοις εκατό υδατάνθρακες σχεδόν πέθανα», έγραψε ο μπλόγκερ. «Τρώγοντας πριν από περίπου 10 τοις εκατό υδατάνθρακες και δεν μπόρεσα να καταλάβω πώς το 50 τοις εκατό υδατάνθρακες δεν θα με έκαναν λίπος». Αλλά, όπως και η διατροφολόγος και ο εκπαιδευτής της την εξασφάλιζαν, δεν κέρδισε βάρος - αντ 'αυτού, αυτό που κέρδισε ήταν ορατά abs , καθορισμένους μύες και αυξημένη ενέργεια. Ενώ ήταν δύσκολο για πρώτη φορά να συνηθίσει στο νέο μέγεθος των γευμάτων της κάθε μέρα, η Frodsham λέει ότι το σώμα της προσαρμόστηκε στη νέα θερμιδική πρόσληψη σχετικά γρήγορα και ότι το σώμα της μπορεί εύκολα να τις μερίδες.

Ωστόσο, η διατροφολόγος διασημοτήτων Paula Simpson λέει ότι η προσέγγιση "όλοι για ένα" ή μόνο θερμιδικός περιορισμός δεν θα αποδώσει μακροχρόνια αποτελέσματα ή σημαντικά αξιοσημείωτα αποτελέσματα. «Όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε τη σύνθεση του σώματος, πρόκειται για κάτι περισσότερο από απλή δίαιτα», εξηγεί, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να ταιριάζει ο προσωπικός σας στόχος για την υγεία, τις ενεργειακές απαιτήσεις και την ένταση της δραστηριότητας με τον τύπο των τροφίμων που καταναλώνετε για τα καλύτερα αποτελέσματα. Με άλλα λόγια, μόνο επειδή αυτή η δίαιτα και αυτοί οι αριθμοί δούλευαν για το Frodsham, δεν σημαίνει ότι αυτές οι ακριβείς απαιτήσεις και περιορισμοί θα λειτουργήσουν για εσάς. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι δίαιτες πρέπει να είναι εξατομικευμένες και προσαρμοσμένες στο δικό σας σώμα. Το μάθημα που υποβρύχια είναι σίγουρο ότι θα χυθεί πίσω σε σας, ωστόσο, είναι καθολικό. Ο Frodsham λέει ότι είναι καλύτερο: "Αν υποβόσχεστε τον εαυτό σας σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, μην κάνετε ό, τι έκανα για τόσο πολύ καιρό. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας να τρώτε σαλάτα όταν θα μπορούσατε να τρώτε γλυκές πατάτες και τηγανίτες μπανάνας. Τρώτε περισσότερα και ταιριάζει. Στην πραγματικότητα λειτουργεί. "