Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

6 βασικά τρόφιμα για να κρατήσετε στο γραφείο σας

Οι μεγάλες μέρες στο γραφείο σημαίνουν λιγότερο χρόνο για φαγητό και περισσότερο χρόνο για να βρείτε σνακ για να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Ενώ φροντίζετε να τρώτε πλήρη γεύματα είναι σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς, υπάρχουν σνακ που μπορείτε να τσιμπήσετε χωρίς να ανησυχείτε για τις επιπτώσεις στην υγεία. Εδώ, η Amanda Foti, καταχωρημένη διαιτολόγος για το Selvera, μοιράζεται τα έξι καλύτερα τρόφιμα και τα μεγέθη των μερίδων για ένα απογευματινό σνακ στο γραφείο σας.

Αποξηραμένο Edamame
Αλάτι, τραγανό και γεμάτο με πρωτεΐνη, edamame είναι μόνο 100 θερμίδες ανά μερίδα και παίρνετε 14 κορεσμένα γραμμάρια πρωτεΐνης! Το αποξηραμένο edamame είναι μια κατώτερη θερμίδα εναλλακτική λύση στα καρύδια, τα οποία συχνά υπερ-σνακ. Στόχος να φάει μόνο ένα τέταρτο ενός φλυτζανιού.

Νερό
Συχνά συγχέουμε τη δίψα για πείνα, οπότε πριν ψάξετε για ένα σνακ, δοκιμάστε πρώτα να πιείτε νερό. Η επιθυμία σας για φαγητό θα μπορούσε απλώς να είναι το σώμα σας που σας λέει ότι είστε αφυδατωμένοι. Εάν εξακολουθείτε να ψάχνετε να τσιμπήσετε, δοκιμάστε να μασάτε ένα κομμάτι γόμμας, το οποίο θα σας κρατήσει επίσης εστιασμένο. Θα πρέπει να πίνετε οπουδήποτε από 48 έως 64 ουγκιές νερού την ημέρα.

Ελληνικό γιαούρτι
15 γραμμάρια πρωτεΐνης θα κυνηγήσουν τους πόνους της πείνας σας και θα σας κρατήσουν μέχρι το δείπνο, ενώ οι γλυκές και αλμυρές γεύσεις είναι αρκετές για να αποκτήσετε το μυαλό σας μακριά από το μπολ καραμελών του γραφείου. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα ψήσιμο κανέλας σε έξι ουγγιές γιαούρτι για μια νέα γεύση.

Σταφύλια
Τα απογευματινά σνακ συχνά συνδέονται με τη συμπεριφορά βόσκησης, οπότε επιλέγετε κάτι χωρίς την προστιθέμενη ζάχαρη ή / και το λίπος και σχετικά χαμηλές σε θερμίδες. Τα σταφύλια συμβάλλουν επίσης στην ενυδάτωση, οπότε είναι μια σίγουρη νίκη! Φάτε περίπου ένα φλιτζάνι σταφύλια για να κρατήσετε τις θερμίδες χαμηλές και τα οφέλη ψηλά.

Ποπ κορν
Γνωρίζατε ότι το ποπ κορν είναι ένα ολόκληρο σιτάρι και μια μεγάλη πηγή ινών; Εάν η πείνα σας είναι για μια αλμυρή κρίση το απόγευμα, επιλέξτε μια τσάντα ποπκορνέ με 100 θερμίδες ή τρία φλιτζάνια popcorn για να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων και να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα σας με πολύ πιο υγιεινό τρόπο από τα τσιπ.

Πρωτεϊνικές ράβδοι
Όταν οι χρόνοι γίνονται ταραχώδες και οι συναντήσεις σας είναι πίσω, μπορεί να μην έχετε χρόνο για ένα γεύμα, αλλά θέλετε να αποφύγετε να παραλείψετε ένα γεύμα. Έχοντας μια "μπάρα έκτακτης ανάγκης" σε σας είναι η τέλεια λύση. Αναζητήστε τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, λιγότερα από 7 γραμμάρια ζάχαρης και περίπου 200 θερμίδες για την καλύτερη επιλογή.

Τι δεν πρέπει να φάτε
Ο Foti μας συμπληρώνει και για τα τρία τρόφιμα που μπορεί να νομίζετε ότι είναι καλό για σνακ, όπως τα granola, τα μπισκότα πολλαπλών καρπών και τα ραβδιά veggie, αλλά είναι πραγματικά τρομερά. Εδώ γιατί:

Συσκευασμένες ποικιλίες granola είναι συνήθως υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες για μικρό μέρος. Ένας τρόπος για να αποφύγετε αυτό είναι να παραλείψετε το granola που αγοράσατε στο κατάστημα και να φτιάξετε το δικό σας ή να επιλέξετε πλιγούρι βρώμης.

Τα "κουνελάκια" Multigrain σημαίνουν μια ποικιλία κόκκων και όχι όλους τους κόκκους ολικής αλέσεως, κάτι που είναι υγιές για εσάς. Αντ 'αυτού, αναζητήστε 100 τοις εκατό αλεύρι ολικής αλέσεως ως το πρώτο συστατικό για να πάρετε τη μεγαλύτερη ώθηση ίνα στο σνακ σας.

Όσο για τα ραβδιά veggie, η Foti λέει ότι αυτά τα "veggie fakers" κρύβονται πίσω από τις σκόνες λαχανικών που προστίθενται σε αυτά τα προϊόντα, όχι τα πραγματικά λαχανικά, έτσι ώστε να μην παρέχουν την ίδια θρεπτική αξία.