Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Επιλογή Συντάκτη - 2019

4 ρουτίνες ικανότητας που δίνουν αποτελέσματα

1. Για να δείτε μια αλλαγή σε μερικές εβδομάδες: Εργαστείτε τον πυρήνα σας
Τίποτα δεν φαίνεται καλύτερα από ένα ισχυρό, άπαχο, καθορισμένο στομάχι. Αλλά, η προσπάθεια είναι σκληρή. Χρειάζεται χρόνος και σημαντική δέσμευση στο γυμναστήριο και, πάνω απ 'όλα, να τρώει υγιεινά.
Γιατί λειτουργεί:
Ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Kit Rich λέει ότι το στομάχι είναι μια περιοχή όπου θα δείτε μια σταδιακή αλλαγή. «Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα νιώσετε δυνατός, σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε μια αλλαγή και μετά από τρεις μήνες η διαφορά στο στομάχι σας θα είναι αξιοσημείωτη».
Ο σωστός τρόπος να το κάνετε:
Το Cardio μαζί με το superclean φαγητό είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι ενός επίπεδου στομάχου. "Όταν κάνετε ασκήσεις όπως lunges, καταλήψεις και νεκρά ανελκυστήρες, το σώμα πρέπει να ισορροπήσει από τον πυρήνα", λέει ο Rich. "Ακριβώς κάνοντας κρίσιμες στιγμές και σανίδες θα συμβάλει στη δημιουργία μυών, αλλά πιθανότατα δεν θα χάσετε λίπος στο midsection σας."
2. Για Δείτε μια αλλαγή σε ένα μήνα: Τρένο κυκλώματος για την κατασκευή μυών
Συνήθως, χρειάζονται περίπου ένα μήνα για να αναπτυχθεί περισσότερη δύναμη και η ανάπτυξη των μυών θα πρέπει να διαρκέσει περίπου δύο εβδομάδες μετά.
Γιατί λειτουργεί:
Οι γυναίκες κερδίζουν τα μυς πιο αργά από τους άνδρες, γι 'αυτό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να δείτε αποτελέσματα από την επεξεργασία. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου ένα μήνα για να βάλουν μία κιλό μυών. Η εκπαιδευτής διασημοτήτων Ramona Braganza εξηγεί: «Οι γυναίκες δεν έχουν τόσο πολύ τεστοστερόνη όσο οι άνδρες, που προάγει την ανάπτυξη μυών και καύση λίπους». Για να χτίσετε μυς πρέπει πρώτα να οικοδομήσετε δύναμη. Διαφορετικά, οι μύες δεν θα έχουν την κατάλληλη υποστήριξη για να αναπτυχθούν.
Ο σωστός τρόπος να το κάνετε:
Ο Rich λέει: "Η εκπαίδευση σε κυκλώματα και η λειτουργική προπόνηση είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσεις μυς - δουλεύεις ολόκληρο το σώμα με λίγη ξεκούραση μεταξύ." Για να χτίσεις μυς, τυπικά, πρέπει να κάνεις λιγότερα καρδιοειδή. Οι ασκήσεις βάρους λειτουργούν καλύτερα για την ανάπτυξη υγιών μυών.
3. Για Δείτε την αλλαγή σε μερικούς μήνες: Κάνουν κινήσεις ολόκληρου του σώματος
Για να αποκτήσετε τον τόνο του σώματός σας, το άπαχο και το σχήμα παίρνει μια σοβαρή δέσμευση να τρώει καθαρά και να εργάζεται τακτικά. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλά όταν το σώμα σας είναι τονωμένο, αλλά και τα ρούχα σας θα ταιριάζουν πολύ καλύτερα.
Γιατί λειτουργεί:
Όταν ξεκινάτε την επεξεργασία, οι μύες μπορούν να διογκωθούν, σηματοδοτώντας ότι το σώμα προσαρμόζεται στην αλλαγή. "Μπορεί να αισθάνεσαι φουσκωμένος, που είναι μια απάντηση στα κιβώτια αλλαγής του σώματος", εξηγεί ο Rich. Κατά τους επόμενους μήνες ο οργανισμός θα αδυνατίσει και τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.
Ο σωστός τρόπος να το κάνετε:
Το Braganza προτείνει κινήσεις ολόκληρου του σώματος. "Μου αρέσουν οι burpees (ξεκινήστε σε μια οκλαδόν, κλωτίστε πίσω σε ένα push-up, πηδήξτε σε μια οκλαδόν και σηκώστε) και ορειβάτες βουνών (πλάκα, φέρετε ένα πόδι προς τα εμπρός και ανταλλάξτε το για το άλλο σε τρέχουσα κίνηση). Χρειάζεστε καρδιο, κατάρτιση δύναμης και βασική εργασία για να επιτύχετε συνολικό τόνο », λέει ο Braganza.
4. Για Δείτε την αλλαγή σε 3 μήνες: Εστίαση στο μπροστινό άκρο + μηρών σας
Η κυτταρίτιδα οφείλεται στη γενετική και στη διατροφή. Οι περισσότεροι από εμάς θα κάνουμε σχεδόν τίποτα για να το ξεφορτωθούμε (ή να το φανεί κάπως καλύτερο). Το να τρώτε υγιεινά, να αυξήσετε την κυκλοφορία σας και να εργαστείτε έξω μπορεί να κάνει τη διαφορά σε περιοχές που είναι επιρρεπείς σε κυτταρίτιδα.
Γιατί λειτουργεί:
Η Rich λέει ότι θα πρέπει να δείτε μια διαφορά στην υφή του δέρματός σας και την κυτταρίτιδα γύρω από το άκρο και τους μηρούς σε περίπου τρεις μήνες (αν εργάζεστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα και κάνετε τις σωστές ασκήσεις).
Ο σωστός τρόπος να το κάνετε:
Η Braganza εξηγεί ότι για να ελαχιστοποιηθεί το βλέμμα της κυτταρίτιδας θα πρέπει να δημιουργήσετε μυς στους γλουτούς. "Οι σταθμισμένες καταλήψεις και οι νεκροί ανελκυστήρες είναι καλόι, όπως και η Ολυμπιακή ανύψωση, όπου ανυψώνετε βαρύτερα βάρη, αλλά κάνετε λιγότερα επαναλήψεις. Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με ψηλά καρδιο όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή σκάλες αναρρίχησης. »Για να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα στους μηρούς, ο Braganza λέει να κάνει σταθμισμένα έγκαυμα αλλά να προσθέσει σε διαστήματα σπριντ με το περπάτημα ή ακόμα και την περιστροφή. Οι πιλάτες και η γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, επειδή η δράση τεντώματος λειτουργεί για να αυξήσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, οι οποίες μαζί βελτιώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κόψει (ή τουλάχιστον μειώσετε σημαντικά) τη ζάχαρη και το αλάτι επίσης.